Parce qu'aujourd'hui c'est connu et reconnu : pratiquer une activité physique quotidienne est bon pour la santé ! Mais de quoi parle-t-on ?
Une activité physique est définie selon l'Organisation Mondiale de la Santé comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense énergétique. Cela désigne donc tous les mouvements que l'on effectue au quotidien : déplacements actifs pour aller d'un endroit à un autre (marche, vélo, etc), jardinage, bricolage, tâches ménagères mais aussi les activités sportives qu'elles soient autonomes, encadrées ou réglementées. Pour pouvoir bénéficier des bienfaits de l'activité physique sur sa santé les recommandations sont de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique / jour à une intensité modérée à soutenue soit 6 000 à 10 000 pas / jour.
Voici 10 bonnes raisons d'intégrer l'activité physique dans votre quotidien
1. Amélioration du système cardiovasculaire et régulation de la tension artérielle
L'activité physique pratiquée de manière régulière va permettre au cœur de battre plus lentement au repos grâce à l'optimisation de la circulation sanguine. Il va donc moins se fatiguer et induire une baisse de tension et pression artérielle.
2. Maintien et augmentation de la masse musculaire
L’activité physique permet d'augmenter la force, l’endurance et le volume musculaire. Cela participe à la prévention de certaines douleurs et blessures ainsi qu'à la prévention des chutes chez les personnes âgées. Autant de bienfaits non négligeables pour vieillir en bonne santé !
3. Augmentation de la solidité des os
L'activité physique stimule l'action des cellules dans la construction osseuse. Cette régénération va solidifier les os en augmentant la densité osseuse et donc prévenir les inconforts liés à l'âge et l'ostéoporose. Plus vous bougez et activez votre corps, plus vos os deviendront solides !
4. Régulation du poids corporel
La pratique régulière d'une activité physique est un allié de choix quand il s’agit de perdre quelques kilos en trop... Mais bouger n'est pas suffisant pour maigrir ! Il est essentiel d'y associer de nouvelles habitudes alimentaires. Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est recommandé de vous faire accompagner par des professionnels qualifiés.
5. Augmentation du bien-être physique et mental
L'activité physique pratiquée de manière consciente et dans le respect de vos capacités déclenche une sécrétion hormonale naturelle qui génère une sensation de plaisir et de sérénité. Il s'agit des endorphines appelées aussi l'hormone du bonheur ! Elles génèrent une sensation de plaisir, de sérénité et apportent un sentiment de bien-être mental en réduisant les effets du stress. Ce sont elles qui vous incitent à réitérer votre pratique sportive !
6. Réduction du stress
Comme mentionné ci-dessus, bouger permet de réduire le stress et l'anxiété, fléau de notre société. En effet, la pratique d'une activité physique permet de vous aérer l'esprit et de diminuer les ruminations du quotidien. Associée à la respiration et à des étirements, elle permet de vous recentrer, de réduire vos tensions et d'améliorer votre sommeil.
7. Prévention des maladies cardiovasculaires et métaboliques
Pratiquée à une intensité modérée à soutenue, l'activité physique est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète….). Elle permet aussi de diminuer les conséquences associées à ces pathologies, à améliorer les gestes du quotidien et donc la qualité de vie.
8. Boost notre énergie
L'activité physique est l'un des meilleurs traitements pour les personnes souffrant de fatigue chronique. En oncologie par exemple, les études montrent une diminution d'environ 25% le symptômes de fatigue chronique peu importe le stade du cancer et le moment de la prise en charge. De plus, l’exercice permet aussi de diminuer les douleurs en augmentant la tolérance à celle-ci et permet donc une amélioration de la qualité de vie.
9. Augmentation de la confiance en soi
Peu importe votre âge et votre niveau initial, l'activité physique est l'occasion de se fixer des objectifs et de repousser ses limiter. La volonté, l'adaptabilité et la persévérance sont des qualités si présentes qu'elles peuvent se transférer dans la vie quotidienne pour augmenter votre confiance en vous et vous aider à faire face à d'éventuels problèmes personnels ou professionnels.
10. Pour le plaisir
Que la pratique soit individuelle, collective, autonome ou encadrée, l'activité physique est une excellente manière de lier l'utile à l'agréable pour améliorer son bien-être et se maintenir en forme sans se mettre la pression. Se faire accompagner ou intégrer un groupe permet de faire des rencontres, de se motiver en cas de "coup de mou", et de se challenger en partageant des moments amusants.
Alors vous l'aurez compris, quelque soit votre âge et votre état de santé, une activité physique régulière d'intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé que ce soit sur le plan physique ou mental ! N'oubliez pas.... il n'est jamais trop tard pour commencer et devenir acteur de sa santé !
A très vite, Pauline
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