Aujourd'hui, en France, 60% des femmes sont inactives pendant leur grossesse et 38% des femmes pratiquant une activité physique avant la grossesse ne la poursuivent pas une fois enceinte. Les causes : limitations physiques, risques, dangers, fausses croyances en lien avec les fausses couches ou la naissance prématuré.
En réalité, débuter ou maintenir une activité physique lorsque l'on est enceinte a des effets bénéfiques sur sa santé physique et mentale, celle du bébé et prévient même des complications durant la grossesse. En effet, suffisamment de données scientifiques sont présentes et reconnues pour recommander une activité physique régulière, adaptée et à une intensité modérée. De plus, les risques liés à la pratique d'exercices physiques pendant la grossesse sont très faibles. Il est tout de même indispensable d'avoir le feu vert médical pour s'assurer de ne pas avoir de contre-indications !
Voici 6 bonnes raisons de pratiquer une activité physique adaptée durant la grossesse
1. Amélioration du fonctionnement cardiovasculaire et respiratoire
Une activité physique régulière à intensité modérée de type aérobie est bénéfique car elle va aider à améliorer le transport et la livraison d’oxygène aux poumons et va permettre d'améliorer la respiration et de mieux gérer les essoufflements.
2. Amélioration de la condition physique et de la posture
Les études montrent qu'une activité physique régulière à intensité modérée de type renforcement musculaire ne présentent pas d'effets négatifs sur la grossesse. Renforcer les muscles des ischios jambiers et du dos va permettre de limiter les douleurs lombaires et renforcer les muscles du haut du corps (bras, épaules, dos) va permettre d'améliorer la posture et d'anticiper le post-partum notamment avec le portage du bébé à répétition. Un gain fonctionnel à ne pas négliger !
3. Amélioration du sommeil et de l'humeur
Les troubles du sommeil sont liés à la progestérone et aux œstrogènes qui font leur apparition dès le premier trimestre chez la femme enceinte. Il a été montré que l'activité physique permet de diminuer ces perturbations du sommeil. De plus, l'activité physique est un bon moyen de prévenir des symptômes dépressifs en période prénatale grâce à la sécrétion d'endorphines. Ainsi, elle développe la sensation de bien-être mental, agit sur l'humeur, diminue la fatigue, améliore le sommeil, diminue l'anxiété et augmente la confiance en soi. Cela serait dommage de se priver de tous ces bienfaits !
4. Diminution des douleurs lombo-pelviennes
L'activité physique pendant la grossesse permet de diminuer l'intensité des douleurs lombaires et pelviennes. Elle permet également d'améliorer la tolérance à celles-ci. Il est donc important de maintenir pratique régulière adaptée à sa forme du moment avec notamment des exercices posturaux qui sont particulièrement pertinents et efficaces.
5. Diminution des risques d'hypertension et de diabète gestationnel
Selon plusieurs études, l'activité physique en période prénatale permet de réduire le risque d'hypertension artérielle de 39% et de diabète gestationnel de 24%. Les exercices recommandés sont de type aérobie, à intensité faible associés à des exercices de renforcement musculaire.
6. Prévention d'une prise de poids excessive pour la maman et le bébé
Il faut savoir qu'une femme sur deux prend du poids de manière excessif pendant sa grossesse. L'activité physique associée ou non à une prise en charge diététique, limite la prise de poids. Elle permet donc une diminution du risque d'une prise de poids trop importante pendant la grossesse, réduit le risque de macrosomie (poids du bébé supérieur à 4kg) et améliore même la santé du bébé à long terme. Enfin, maintenue en post-partum, elle aide également à la perte de poids.
Ainsi vous l'aurez compris, l'activité physique adaptée en période prénatale est considérée comme un allié de choix pour améliorer sa santé physique et mentale, améliorer la santé du bébé et réduire le risque de complications pendant la grossesse !
Les recommandations sont les suivantes :
Toutes les femmes qui ne présentes pas de contre-indications devraient être physiquement actives durant leur grossesse.
150 minutes d'activité physique d'intensité modérée est le temps recommandé par semaine pour obtenir les bienfaits mentionnés ci-dessus. Une intensité modérée signifie qu'il est toujours possible de discuter pendant la pratique d'un exercice physique.
3 fois par semaine est la fréquence recommandée même s'il est conseillé d'être active tous les jours c'est à dire marcher environ 6 000 pas/jour.
Effectuer des exercices de type aérobie et de renforcement musculaire est recommandé pour bénéficier des bienfaits mentionné ci-dessus.
Adapter les séances est essentiel tout comme il est important de s'écouter, s'hydrater et bien respirer.
Chaque mouvement compte : gardez en tête que l'important est de bouger peu importe votre niveau initial et vos capacités ! Il n'est jamais trop tard pour remplacer la sédentarité par une activité qui vous plaît et qui vous fait du bien !
En autonomie c'est bien, mais accompagné c'est mieux ! En présentiel ou distanciel, en séance individuelle ou collective, n'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez être guidée avec bienveillance et que l'on partage ensemble votre activité physique adaptée à vos besoins, vos envies et vos capacités.
A très vite, Pauline
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